Stimmungsschwankungen: So gehst du am besten damit um

Was sind Stimmungsschwankungen?

Stimmungsschwankungen sind Veränderungen in unserer emotionalen Verfassung und Stimmungslage. Es sind meist natürliche und normale Schwankungen, die im Laufe unseres Lebens auftreten können. Jeder von uns erlebt wechselnde Stimmung in gewissem Maße, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Tagesform, Stress, Hormonen, Schlafmangel oder persönlichen Lebensereignissen.

Stimmungsschwankungen manifestieren sich in verschiedenen emotionalen Zuständen. Mal sind wir glücklich, aufgeregt oder voller Euphorie, während wir zu anderen Zeiten traurig, gereizt oder gestresst sein können. Solange die Schwankungen nicht langfristig übermäßig stark sind oder unser tägliches Leben stark beeinflussen, sind sie normalerweise Teil unserers menschlichen Daseins.

Physiologische vs pathologische Stimmungsschwankungen: Welche sind normal?

Wie bereits beschrieben sind normale Stimmungsschwankungen Teil unseres Lebens und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Es ist normal, dass unsere Stimmung im Laufe des Tages oder in Reaktion auf Ereignisse schwankt. Solche Schwankungen sind normalerweise mild und beeinflussen unser alltägliches Funktionieren nicht stark.

Pathologische Stimmungsschwankungen hingegen sind intensiver, länger anhaltend und können das normale Leben beeinträchtigen. Sie treten häufig als Symptome von psychischen Störungen wie Depressionen, bipolaren Störungen oder Angststörungen auf. Wenn die Schwankungen schwerwiegend sind, über einen längeren Zeitraum anhalten und von anderen Symptomen wie Antriebslosigkeit, Schlafstörungen oder Suizidgedanken begleitet werden, ist es sehr wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Die Unterscheidung zwischen normalen und pathologischen Stimmungsschwankungen ist nicht immer einfach. Wenn du dir unsicher bist oder das Gefühl hast, dass deine Stimmungsschwankungen dein Leben stark beeinflussen, solltest du mit einem Fachmann oder einer Fachfrau sprechen, um eine genaue Diagnose und angemessene individuelle Unterstützung zu erhalten.

Was ist der Grund für Stimmungsschwankungen?

Wechselnde Stimmungslagen können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden und sind von Person zu Person individuell. Hier sind jedoch einige bekannte Ursachen, die Stimmungsschwankungen in unserem Körper auslösen:

1. Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Schwankungen haben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Dies betrifft insbesondere Frauen während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, der Geburt und der Wechseljahre.

2. Stress

Stress ist ein weiterer bekannter Auslöser für wechselhafte Stimmung. Wenn wir uns gestresst oder überfordert fühlen, kann dies zu einer Verschlechterung der Stimmung und emotionalen Schwankungen führen.

3. Schlafmangel

Schlafmangel oder ein gestörter Schlafrhythmus kann sich stark auf die Stimmung auswirken. Wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen, sind wir gereizt, niedergeschlagen und anfälliger für Stimmungsschwankungen.

4. Psychische Erkrankungen

Auch psychische Erkrankungen wie Depressionen, bipolare Störung, Angststörungen oder Borderline-Persönlichkeitsstörung können mit starken und anhaltenden Stimmungsschwankungen einhergehen.

5. Medikamente und Substanzen

Die Einnahme bestimmter Medikamente oder Substanzen wie Alkohol oder Drogen kann Stimmungsschwankungen verursachen oder sogar verstärken.

6. Lebensereignisse

Signifikante Lebensereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen, Beziehungsprobleme, berufliche Herausforderungen oder finanzielle Schwierigkeiten führen oft zu emotionalen Schwankungen.

7. Nährstoffmangel

Auch ein Nährstoffmangel kann sich auf die Stimmung auswirken. Ein Mangel an Magnesium kann zum Beispiel neben Stimmungsschwankungen auch zu einer verminderten Stressresistenz, Müdigkeit, Ängsten und Nervosität führen.

8. Genetik und Neurochemie

Ebenso können genetische Faktoren und neurochemische Ungleichgewichte im Gehirn eine potentielle Rolle bei der Anfälligkeit für Stimmungsschwankungen und psychische Erkrankungen spielen.

Wie unterscheiden sich Stimmungsschwankungen bei Männern und Frauen?

Stimmungsschwankungen variieren von Person zu Person und sind unabhängig vom Geschlecht unterschiedlich. Es gibt jedoch einige allgemeine Unterschiede zwischen Männern und Frauen, die auf biologische und hormonelle Faktoren zurückzuführen sind. Frauen erleben aufgrund des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Wechseljahre häufig hormonbedingte Stimmungsschwankungen. Bei Männern hingegen können im Laufe des Tages tendenziell Gefühlsunterschiede auftreten, die mit dem Testosteronspiegel zusammenhängen. Dieser ist morgens am höchsten, weshalb viele Männer zu dieser Zeit am aktivsten sind, und nimmt im Laufe des Tages allmählich ab.

Was kann man gegen Stimmungsschwankungen tun?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Hier sind fünf verschiedene Ansätze, die dir dabei helfen können:

1. Selbstbeobachtung

Achte auf deine eigenen Stimmungsschwankungen und versuche, Muster oder Auslöser zu identifizieren. Du kannst zum Beispiel ein Stimmungstagebuch führen und darin deine Stimmungen sowie die begleitenden Umstände festhalten, um potenzielle Zusammenhänge zu identifizieren.

2. Stressmanagement

Stress kann die Intensität von Stimmungsschwankungen erhöhen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress abzubauen. Dazu gehören regelmäßige körperliche Aktivität, die Anwendung von Entspannungstechniken oder ausreichender Schlaf. Diese Faktoren können sich nicht nur positiv auf deine Stimmung auswirken, sondern verbessern auch dein allgemeines Wohlbefinden.

3. Ausgewogene Ernährung

Um Stimmungsschwankungen entgegenzuwirken, kann es helfen, intensiver auf die Ernährung zu achten. Vor allem Zucker und auch andere einfache Kohlenhydrate solltest du minimieren, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel kann sich wiederum positiv auf deine Stimmung auswirken.

4. Unterstützung suchen

Zögere nicht, offen mit Freunden, Familienangehörigen oder einem Therapeuten über deine schwankende Stimmungslage zu sprechen. Sie können dir zuhören, dich unterstützen und dir möglicherweise hilfreiche Ratschläge geben.

5. Professionelle Hilfe

Wenn deine Stimmungsschwankungen stark sind, über einen längeren Zeitraum anhalten oder dein tägliches Leben beeinträchtigen, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Psychiater oder Therapeut kann eine genaue Diagnose stellen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten mit dir zusammen erarbeiten.

Umgang mit Menschen mit Stimmungsschwankungen

Der Umgang mit Menschen, die unter Stimmungsschwankungen leiden, erfordert Verständnis, Geduld und Empathie. Hier sind fünf wertvolle Tipps, wie du Personen mit schwankender Stimmung unterstützen kannst:

1. Informiere dich

Versuche, mehr über die Störung oder den Zustand zu erfahren, mit dem die Person zu kämpfen hat. Dadurch erhältst du ein besseres Verständnis für ihre Stimmungsschwankungen und kannst angemessen reagieren.

2. Sei einfühlsam und geduldig

Zeige Verständnis für die emotionalen Herausforderungen, mit denen die Person konfrontiert ist. Höre aktiv zu und zeige Mitgefühl. Gib ihnen das Gefühl, dass du für sie da bist und sie unterstützt. Stimmungsschwankungen können dazu führen, dass Menschen unberechenbar oder reizbar sind. Versuche, geduldig zu bleiben und nicht persönlich zu nehmen, wenn sie ihre Stimmungen ändern. Gib ihnen Raum, wenn sie Zeit für sich brauchen.

3. Vermeide Urteile

Vermeide es, Urteile über ihre Stimmungsschwankungen oder ihre Reaktionen darauf zu fällen. Akzeptiere, dass ihre Gefühle und Empfindungen real sind, auch wenn sie für dich vielleicht nicht nachvollziehbar sind.

4. Biete deine Unterstützung an und ermutige professionelle Hilfe

Frage die Person, wie du ihr helfen kannst. Manchmal braucht es nur jemanden zum Reden oder einen unterstützenden Begleiter. Zeige Interesse und sei bereit, zu helfen, wenn nötig. Wenn die Stimmungsschwankungen der Person jedoch langanhaltend sind oder ihr Leben stark beeinträchtigen, dann ermutige sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und biete deine Unterstützung bei der Suche an.

5. Eigenen Grenzen setzen

Achte auf deine eigenen Grenzen und sorge dafür, dass du dich selbst nicht überforderst. Es ist wichtig, auf deine eigene emotionale Gesundheit zu achten, während du einer Person mit schwankenden Stimmungen hilfst.